CAS Catanzaro Rugby Guestbook

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Nomeceli
Data15-10-2012
MessaggioVENERDIi:
PER I trequarti 8 serie navette sprint 4x20metri pausa 1 minuto
PER GLI avanti 6 serie navette 8x7metri
Basic Exercise Plans : How to Do Jumpin


Nomeceli
Data15-10-2012
Messaggioper chi non potesse venire martedi mi faccia questo lavoro: 100m corsetta, 50m sprint 50m corsetta 10 jumping jacks youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 10 flessioni e 10 star jumps .youtube.com/watch?v=wiqWykMv-64 o 10 addominali e ripetere daccapo per 30 minuti fino a 60


Nomefrancesco celi
Data15-10-2012
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MessaggioGIOVEDI:
riscaldamento 10 minuti,
andature(skip calciata dietro )
3 scatti sui 30metri al 80%
riposo 45 sec e inizio interva ltraining
per i 3/4 :20metri 100%
50 metri 100%
75metri 80%
100metri 80%
75metri 80%
50metri 100%
20 metri100 %
ripetere 5 volte fino ad 8 a seconda della vostra preparazione.pause 2 -3 min ritornare sempre alla linea di partenza camminando e ripartire subito
Per gli avanti
2x 10m
2x 30m 100%
50 m 70%
e 75m 70%
50m al 70%
2x30m 100%
2x10m 100%
ripetere dalle 5 alle 8 volte tornare alla partenza a passo e ripartire


NomeMe Rode
Data05-10-2012
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Messaggioci sono anche io smilie


Nomepit
Data02-10-2012
Messaggioottobre rosso presente...


NomeTALPONE
Data17-09-2012
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MessaggioJAMMA CCù STU CLAN!!!!!!


Nomecelius
Data14-09-2012
Messaggiobordello iscriviti su facebook


NomeBORDELLO
Data14-09-2012
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MessaggioTALPONTE IL GRANDE ASSENTE


NomeMe Rode
Data11-09-2012
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Messaggiopresente smilie


NomeBORDELLO
Data09-09-2012
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MessaggioIO SEMPRE PRESENTE


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